WZMOCNIJ ODPORNOŚĆ W PIĘCIU KROKACH
Długa zima (już niedługo się zakończy) to wyjątkowo trudny czas dla każdego z nas. I chociaż co roku mamy te pory roku w kalendarzu, wciąż trudno nam polubić te miesiące. Szybko robi się ciemno, dni są szare, bure i ponure. Deszcz nie zachęca do spacerów, zimno sprawia, że mniej spędzamy czasu poza domem. To wszystko sprawia, że nasza odporność jest poddawana próbie przetrwania. A teraz, w czasie pandemii, nasz układ immunologiczny przypomina wojenny front. A nasze białe krwinki są jak dzielni rycerze, uzbrojeni i gotowi do walki o zdrowie naszego organizmu. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie naszej odporności. Możesz wesprzeć swoje dzielne krwinki, dając im najlepszą broń w walce z zarazkami. Ci mikroskopijni bohaterowie codziennie walczą o lepsze zdrowie Twojego organizmu. Warto poświęcić im uwagę, a będziesz nim wdzięczny do końca życia. Poniżej znajdziesz 5 sposobów na wsparcie Twojej odporności. Dobiegu… gotowi… start!
5) NAJLEPIEJ NA CEBULKĘ
Ciało człowieka w wyniku ewolucji jest pozbawione gęstego owłosienia. Nie może, tak jak zwierzęta, ogrzać się własnym futrem lub sierścią. Dlatego potrzebne są nam ciepłe ubrania. Jesienią i zimą warto zadbać o odpowiedni ubiór. Organizm ludzki jest stałocieplny, w przeciwieństwie do płazów, czy gadów, nie może dostosować temperatury ciała do temperatury otoczenia. Dlatego współczesny człowiek musi sobie jakoś radzić, gdy spada temperatura.
Człowiek wymyślił ubrania nie tylko po to, by podkreślić nimi swoją urodę, ale przede wszystkim stanowią ochronę dla ciała, dzięki nim nie narażamy naszego organizmu na szkodliwe czynniki zewnętrzne takie, jak niska temperatura. Warto wybrać się na zakupy i wyszukać odpowiednią dla siebie garderobę. Niech to będą tkaniny wykonane z naturalnych materiałów takich jak na przykład wełniane swetry lub welurowe bluzy i dresy. Welur jest bardzo przyjemnym w dotyku materiałem, a to dlatego, że należy on do materiałów pluszowych. Jeśli założymy welurowe ubranie, będziemy jak jeden wielki pluszak, do którego wszyscy zechcą się przytulać
Długa zima (już niedługo się zakończy) to wyjątkowo trudny czas dla każdego z nas. I chociaż co roku mamy te pory roku w kalendarzu, wciąż trudno nam polubić te miesiące. Szybko robi się ciemno, dni są szare, bure i ponure. Deszcz nie zachęca do spacerów, zimno sprawia, że mniej spędzamy czasu poza domem. To wszystko sprawia, że nasza odporność jest poddawana próbie przetrwania. A teraz, w czasie pandemii, nasz układ immunologiczny przypomina wojenny front. A nasze białe krwinki są jak dzielni rycerze, uzbrojeni i gotowi do walki o zdrowie naszego organizmu. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie naszej odporności. Możesz wesprzeć swoje dzielne krwinki, dając im najlepszą broń w walce z zarazkami. Ci mikroskopijni bohaterowie codziennie walczą o lepsze zdrowie Twojego organizmu. Warto poświęcić im uwagę, a będziesz nim wdzięczny do końca życia. Poniżej znajdziesz 5 sposobów na wsparcie Twojej odporności. Dobiegu… gotowi… start!
5) NAJLEPIEJ NA CEBULKĘ
Ciało człowieka w wyniku ewolucji jest pozbawione gęstego owłosienia. Nie może, tak jak zwierzęta, ogrzać się własnym futrem lub sierścią. Dlatego potrzebne są nam ciepłe ubrania. Jesienią i zimą warto zadbać o odpowiedni ubiór. Organizm ludzki jest stałocieplny, w przeciwieństwie do płazów, czy gadów, nie może dostosować temperatury ciała do temperatury otoczenia. Dlatego współczesny człowiek musi sobie jakoś radzić, gdy spada temperatura.
Człowiek wymyślił ubrania nie tylko po to, by podkreślić nimi swoją urodę, ale przede wszystkim stanowią ochronę dla ciała, dzięki nim nie narażamy naszego organizmu na szkodliwe czynniki zewnętrzne takie, jak niska temperatura. Warto wybrać się na zakupy i wyszukać odpowiednią dla siebie garderobę. Niech to będą tkaniny wykonane z naturalnych materiałów takich jak na przykład wełniane swetry lub welurowe bluzy i dresy. Welur jest bardzo przyjemnym w dotyku materiałem, a to dlatego, że należy on do materiałów pluszowych. Jeśli założymy welurowe ubranie, będziemy jak jeden wielki pluszak, do którego wszyscy zechcą się przytulać
Innym, bardzo przyjemnym materiałem jest polar. Jest to, co prawda, materiał sztuczny, ale charakteryzuje się dobrą izolacją termiczną, dzięki czemu jest nam w takich ubraniach bardzo ciepło. Dodatkową zaletą tego materiału jest to że polar nie chłonie wilgoci, ale zapewnia przewiewność. Dzianina doskonale sprawdzi się w ochronie naszego ciała przed zimnym.
Warto zacząć ubierać się na cebulkę, jeśli jeszcze tego nie robicie. Kilka warstw ubrań wykonanych z dobrej jakości materiałów, do tego ciepła wełniana czapka, szalik, rękawiczki i możemy ruszać w drogę. Teraz jeszcze pandemia sprawiła, że jesienią i zimą możemy mieć jeszcze jeden ciepły dodatek – maseczkę. Tak, tak moi drodzy. Maseczka chroni nas nie tylko przed wirusami i bakteriami, ale także naszą twarz przed zimnym. Daje nam dodatkowe ciepło. Dzięki takiemu “uzbrojeniu “możesz śmiało stawiać czoła nieprzyjaznym warunkom pogodowym.
4) WYJDŹ NA SPACER
Jeśli jesteś już ciepło ubrany, wybierz się w takim razie na spacer. Zachęcam was do polubienia jesienno- zimowych spacerów. Jeśli jeszcze nie potrafisz polubić spacerów w deszczową pogodę, to zacznij od tych słonecznych dni. Zabierz chłopaka, męża, dziecko, czy przyjaciółkę i ruszaj w drogę. Zapomnij o autobusie lub samochodzie. One nie pomagają w budowaniu odporności. Wykorzystuj do tego każdy możliwy wolny dzień.
Jeśli zwykły spacer po parku miejskim wydaje ci się nudny, połącz go z dodatkową aktywnością lub innym sposobem spędzenia wolnego czasu. Możesz wybrać się na spacer po własnym mieście. To dobry sposób na poznawanie historii własnego miejsca zamieszkania. Możesz zorganizować fajną sesję zdjęciową w ciekawym miejscu. Można wybrać się na przejażdżkę rowerową. Takie aktywności sprawią że nasza odporność się zwiększa.
Zalety spacerów
Spacerowanie daje wiele korzyści dla naszego zdrowia. Przede wszystkim lepiej się nam oddycha. Podczas spaceru idziemy wolniej, nasz oddech jest spokojniejszy, możemy nabrać powietrza pełną piersią.
Wraz z poprawą oddychania wiąże się lepsze funkcjonowanie układu krwionośnego. Sprawny przepływ krwi w organizmie powoduje, że wzrasta temperatura naszego ciała i jest nam po prostu cieplej, a to przyczynia się do poprawy odporności. Jeśli mamy problemy z nadwagą lub otyłością, spacery to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała. Regularnie uprawiane chodzenie może sprawić, że nasze ciało stanie się bardziej elastyczne, mięśnie i stawy zostaną wzmocnione, twoja kondycja ulegnie poprawie i twoje ciało będzie szczęśliwsze.
3) PIELĘGNACJA CIAŁA
Jeśli wróciłeś już ze spaceru, czas zadbać o swoje ciało. Nasze ciało to nasz największy skarb. Nie docenisz go, dopóki go nie odkryjesz i nie zaczniesz o nie dbać. Wiele kobiet widzi w swoim ciele kompleksy. Za mały biust, za krótkie nogi, zbyt płaskie pośladki, za dużo tłuszczu, za gruby nos i za mało serca do samego siebie. Warto bardziej się skupić na własnym ciele. Często kupujemy piękne ubrania po to, by zakryć mankamenty własnego ciała.
Wykonaj proste zadanie, choć dla wielu może wydawać się trudne. Stań nago przed lustrem. Najlepiej przed lub po kąpieli albo przed snem. Zapytaj samą siebie, czy cieszysz się na swój widok w lustrze, czy może odwracasz twarz w drugą stronę. Ale to właśnie ty! Zapytaj się swojego lustereczka, kto jest najpiękniejszy w świecie. Założę się, że jesteś równie piękna jak królewna Śnieżka z bajki. Ty również możesz być królewną w swoim pałacu, którym może stać się twoje ciało.
Jeśli nie czujesz się dobrze ze swoim ciałem, warto coś z nim zrobić. Najlepiej udać się do kogoś, kto ci w tym pomoże. Lekarz, dietetyk, trener personalny na siłowni albo mama, partner, siostra. Kogoś, kto się zna na ciele oraz kogoś bliskiego, dla kogo jesteś piękna przez cały czas i bez względu na wszystko. I będzie cię wspierał w dążeniu do własnego poczucia piękna.
Co to wszystko ma wspólnego z odpornością? Ano to, że zdrowe i zadbane ciało stanowi lepsze pole do starć komórek naszego układu odpornościowego z całą armią mikroorganizmów chorobotwórczych. Twoje ciało będzie silniejszy i gotowe do walki o własne zdrowie.
2) BADANIA LEKARSKIE
Jesień to dobry moment, by zajrzeć również do twojego wnętrza. Często nawet pod pięknym ciałem kryją się mankamenty naszego zdrowia. Warto jednak zrobić, przynajmniej raz do roku, podstawowe badania lekarskie. Dzięki tym badaniom będziesz wiedziała jaki jest twój stan zdrowia. Wykryć ewentualne choroby i zacząć ich leczenie. Profilaktyczne badania lekarskie to coś, co powinien wykonać każdy człowiek. Badania, które należy wykonać, to między innymi morfologia krwi, EKG, badanie wzroku, słuchu, kontrola zębów u dentysty. Kobiety powinny również wykonywać mammografię piersi, cytologię i inne badania ginekologiczne. Zrób przegląd swojego ciała, a dowiesz się w jakim stanie zdrowia jesteś. Twoja odporność wzmocni się, jeśli zadbasz kompleksowo o swój organizm. Każdy organizm dąży do homeostazy, czyli równowagi fizycznej i psychicznej. Nie zapominajmy o zdrowiu psychicznym. Warto się zastanowić, czy nie zmagamy się z trudnościami, które obciążają nasze nerwy. Czy nie stresujemy się czymś za bardzo, np pracą. A może mamy problemy w związku? Albo jesteśmy pod wpływem toksycznej osoby? Może jesteśmy wyczerpani w dążeniu do perfekcji.
Aby Twoja odporność działała na perfekcyjnych obrotach, warto zadbać przede wszystkim o…
1) ODPOWIEDNIA DIETA
Tak, dokładnie to jest najważniejszym czynnikiem odpowiedzialnym za funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Znany slogan, że jesteś tym co jesz, jest prawdą. To, co zjadasz na talerzu, trafia do twojego organizmu. Jeśli spożywasz niezdrowe produkty, twój organizm też nie będzie tryskał zdrowiem. Ale jeśli dostarczasz swojemu ciału wartościowe posiłki, bogate w białko, pełnoziarniste produkty zbożowe, witaminy i minerały, twoje ciało będzie super odporne. W zimne pory roku warto jeść produkty bogate w witaminę C. Znajdziesz ją w cytrusach i innych kwaśnych owocach, kapuście, brokułach czy dzikiej róży. Do potraw warto dodawać duże ilości czosnku i cebuli, które dostarczają nam naturalne antybiotyki. Świetnym sposobem na wzmocnienie naszej odporności jest spożywanie kiszonek lub fermentowanych produktów mlecznych. Zawarte w nich dobroczynne kultury bakterii pomagają w walce chorobotwórczymi drobnoustrojami. Uczestniczą również w procesie trawienia w jelitach.
Warto zacząć ubierać się na cebulkę, jeśli jeszcze tego nie robicie. Kilka warstw ubrań wykonanych z dobrej jakości materiałów, do tego ciepła wełniana czapka, szalik, rękawiczki i możemy ruszać w drogę. Teraz jeszcze pandemia sprawiła, że jesienią i zimą możemy mieć jeszcze jeden ciepły dodatek – maseczkę. Tak, tak moi drodzy. Maseczka chroni nas nie tylko przed wirusami i bakteriami, ale także naszą twarz przed zimnym. Daje nam dodatkowe ciepło. Dzięki takiemu “uzbrojeniu “możesz śmiało stawiać czoła nieprzyjaznym warunkom pogodowym.
4) WYJDŹ NA SPACER
Jeśli jesteś już ciepło ubrany, wybierz się w takim razie na spacer. Zachęcam was do polubienia jesienno- zimowych spacerów. Jeśli jeszcze nie potrafisz polubić spacerów w deszczową pogodę, to zacznij od tych słonecznych dni. Zabierz chłopaka, męża, dziecko, czy przyjaciółkę i ruszaj w drogę. Zapomnij o autobusie lub samochodzie. One nie pomagają w budowaniu odporności. Wykorzystuj do tego każdy możliwy wolny dzień.
Jeśli zwykły spacer po parku miejskim wydaje ci się nudny, połącz go z dodatkową aktywnością lub innym sposobem spędzenia wolnego czasu. Możesz wybrać się na spacer po własnym mieście. To dobry sposób na poznawanie historii własnego miejsca zamieszkania. Możesz zorganizować fajną sesję zdjęciową w ciekawym miejscu. Można wybrać się na przejażdżkę rowerową. Takie aktywności sprawią że nasza odporność się zwiększa.
Zalety spacerów
Spacerowanie daje wiele korzyści dla naszego zdrowia. Przede wszystkim lepiej się nam oddycha. Podczas spaceru idziemy wolniej, nasz oddech jest spokojniejszy, możemy nabrać powietrza pełną piersią.
Wraz z poprawą oddychania wiąże się lepsze funkcjonowanie układu krwionośnego. Sprawny przepływ krwi w organizmie powoduje, że wzrasta temperatura naszego ciała i jest nam po prostu cieplej, a to przyczynia się do poprawy odporności. Jeśli mamy problemy z nadwagą lub otyłością, spacery to najlepszy sposób na zmniejszenie masy ciała. Regularnie uprawiane chodzenie może sprawić, że nasze ciało stanie się bardziej elastyczne, mięśnie i stawy zostaną wzmocnione, twoja kondycja ulegnie poprawie i twoje ciało będzie szczęśliwsze.
3) PIELĘGNACJA CIAŁA
Jeśli wróciłeś już ze spaceru, czas zadbać o swoje ciało. Nasze ciało to nasz największy skarb. Nie docenisz go, dopóki go nie odkryjesz i nie zaczniesz o nie dbać. Wiele kobiet widzi w swoim ciele kompleksy. Za mały biust, za krótkie nogi, zbyt płaskie pośladki, za dużo tłuszczu, za gruby nos i za mało serca do samego siebie. Warto bardziej się skupić na własnym ciele. Często kupujemy piękne ubrania po to, by zakryć mankamenty własnego ciała.
Wykonaj proste zadanie, choć dla wielu może wydawać się trudne. Stań nago przed lustrem. Najlepiej przed lub po kąpieli albo przed snem. Zapytaj samą siebie, czy cieszysz się na swój widok w lustrze, czy może odwracasz twarz w drugą stronę. Ale to właśnie ty! Zapytaj się swojego lustereczka, kto jest najpiękniejszy w świecie. Założę się, że jesteś równie piękna jak królewna Śnieżka z bajki. Ty również możesz być królewną w swoim pałacu, którym może stać się twoje ciało.
Jeśli nie czujesz się dobrze ze swoim ciałem, warto coś z nim zrobić. Najlepiej udać się do kogoś, kto ci w tym pomoże. Lekarz, dietetyk, trener personalny na siłowni albo mama, partner, siostra. Kogoś, kto się zna na ciele oraz kogoś bliskiego, dla kogo jesteś piękna przez cały czas i bez względu na wszystko. I będzie cię wspierał w dążeniu do własnego poczucia piękna.
Co to wszystko ma wspólnego z odpornością? Ano to, że zdrowe i zadbane ciało stanowi lepsze pole do starć komórek naszego układu odpornościowego z całą armią mikroorganizmów chorobotwórczych. Twoje ciało będzie silniejszy i gotowe do walki o własne zdrowie.
2) BADANIA LEKARSKIE
Jesień to dobry moment, by zajrzeć również do twojego wnętrza. Często nawet pod pięknym ciałem kryją się mankamenty naszego zdrowia. Warto jednak zrobić, przynajmniej raz do roku, podstawowe badania lekarskie. Dzięki tym badaniom będziesz wiedziała jaki jest twój stan zdrowia. Wykryć ewentualne choroby i zacząć ich leczenie. Profilaktyczne badania lekarskie to coś, co powinien wykonać każdy człowiek. Badania, które należy wykonać, to między innymi morfologia krwi, EKG, badanie wzroku, słuchu, kontrola zębów u dentysty. Kobiety powinny również wykonywać mammografię piersi, cytologię i inne badania ginekologiczne. Zrób przegląd swojego ciała, a dowiesz się w jakim stanie zdrowia jesteś. Twoja odporność wzmocni się, jeśli zadbasz kompleksowo o swój organizm. Każdy organizm dąży do homeostazy, czyli równowagi fizycznej i psychicznej. Nie zapominajmy o zdrowiu psychicznym. Warto się zastanowić, czy nie zmagamy się z trudnościami, które obciążają nasze nerwy. Czy nie stresujemy się czymś za bardzo, np pracą. A może mamy problemy w związku? Albo jesteśmy pod wpływem toksycznej osoby? Może jesteśmy wyczerpani w dążeniu do perfekcji.
Aby Twoja odporność działała na perfekcyjnych obrotach, warto zadbać przede wszystkim o…
1) ODPOWIEDNIA DIETA
Tak, dokładnie to jest najważniejszym czynnikiem odpowiedzialnym za funkcjonowanie naszego układu immunologicznego. Znany slogan, że jesteś tym co jesz, jest prawdą. To, co zjadasz na talerzu, trafia do twojego organizmu. Jeśli spożywasz niezdrowe produkty, twój organizm też nie będzie tryskał zdrowiem. Ale jeśli dostarczasz swojemu ciału wartościowe posiłki, bogate w białko, pełnoziarniste produkty zbożowe, witaminy i minerały, twoje ciało będzie super odporne. W zimne pory roku warto jeść produkty bogate w witaminę C. Znajdziesz ją w cytrusach i innych kwaśnych owocach, kapuście, brokułach czy dzikiej róży. Do potraw warto dodawać duże ilości czosnku i cebuli, które dostarczają nam naturalne antybiotyki. Świetnym sposobem na wzmocnienie naszej odporności jest spożywanie kiszonek lub fermentowanych produktów mlecznych. Zawarte w nich dobroczynne kultury bakterii pomagają w walce chorobotwórczymi drobnoustrojami. Uczestniczą również w procesie trawienia w jelitach.
Już niedługo przyjdą ciepłe dni – co robić dziś aby budować odporność?
Jak widzisz, budowanie odporności nie jest takim łatwym procesem, jak ci się wydaje. Wymaga od nas bardzo dużo pracy, czasu, poświęcenia, wizyt u lekarza i innych specjalistów, którzy pomogą ci w drodze po lepsze zdrowie. Wewnętrzny mechanizm odporności to coś, co jest twoim największym skarbem. Dzięki odporności ty możesz cieszyć się zdrowiem i długim życiem. Niestety wiele osób zapomina o tym co jest najważniejsze dla swojego ciała i zdrowia. Prowadzą siedzący tryb życia, nie wychodzą na spacery, nie podejmują innych aktywności fizycznych, nie chodzą do lekarza, nie badają się, ubierają się w taki sposób, że często chorują. Następnie dla takich ludzi wymagana jest rehabilitacja. Wielu ludzi naraża swoje zdrowie, często lekceważąc zasady, wystawiając swój układ odpornościowy na kolejne próby. Warto zadbać o nasze ciało, o codzienną dawkę aktywności, warto udać się do lekarza i wykonać podstawowe badania. Warto zmienić garderobę na taką, która da nam ciepło i pozwoli przetrwać jesienno – zimowe miesiące ale nie tylko wtedy. Wiosną i latem też często chorujemy, może nie na przeziębienia ale również nasza odporność jest wystawiona na kolejne próby. Organizując własne życie, pamiętajmy że nasze zdrowie powinno być najważniejszym, priorytetowym celem w naszym życiu. To dzięki naszej odporności możemy żyć długo i szczęśliwie.
