Jak być zdrowym, silnym i bardziej aktywnym – porady

Wspaniałą wiadomością jest to, że masz kontrolę nad wszystkim, co dzieje się w Twoim ciele – od krążenia po oddech i poziom stresu – niż mógłbyś sobie wyobrazić. Zapoznaj się z krokami, które możesz podjąć każdego dnia, aby zbudować silniejszą, zdrowszą i bardziej aktywną postać siebie.

Twoje ciało nie zostało stworzone do siedzenia – zostało stworzone do ruchu! Robienie krótkich przerw od biurka lub komputera co 30 minut może wiele zdziałać, aby zmniejszyć ból pleców i ramion. Przejdź się, zrób kilka przysiadów, napij się wody lub zrób kilka krótkich spacerów. Okresowe ruchy i zmiany pozycji zmniejszają nacisk na kręgosłup, zwiększają przepływ krwi i płynu limfatycznego oraz pozostawiają uczucie większej energii przez cały dzień.

Zdrowy program ćwiczeń nie musi być wyszukany, drogi ani onieśmielający. Wiele badań wykazało zalety prostych, bezpłatnych treningów, takich jak chodzenie. Samo codzienne poruszanie ciałem znacznie zmniejsza ryzyko przewlekłych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, udar i cukrzyca, a regularne ruchy pomagają utrzymać resztę ciała w doskonałym stanie.

Jedzenie jest paliwem dla Twojego organizmu – więc to, co jesz, decyduje o poziomie energii i dobrym samopoczuciu na cały dzień. Skupienie się na minimalnie przetworzonej żywności i dużej ilości kolorowych owoców i warzyw to niezawodny sposób na dodanie dodatkowego kroku w kierunku zdrowia. Kiedy spożywasz odpowiednie paliwo dla swojego organizmu, poczujesz, że możesz zrobić wszystko.

Nie uruchomisz silnika bez oleju, prawda? Woda wypełnia tę funkcję i wiele innych w twoim ciele. To woda, która pomaga rozprowadzać składniki odżywcze, reguluje temperaturę ciała, wspomaga trawienie, powstrzymuje uczucie głodu i utrzymuje mięśnie i nerwy w doskonałej kondycji. Masz problemy z piciem wystarczającej ilości czystej wody? Umieść liść mięty lub odrobinę cytrusów – cytryny, limonki lub pomarańczy – do butelki z wodą, aby była bardziej interesująca i smaczniejsza.

Głębokie oddychanie dotlenia twoją krew, co może sprawić, że poczujesz się bardziej energiczny. Pomaga również w poruszaniu się układu limfatycznego i usuwa stres w zaledwie kilka sekund. Oto szybki i łatwy sposób pomiaru oddechu: połóż się na łóżku lub na podłodze z jedną ręką na górnej części brzucha. Czy czujesz, jak twój brzuch delikatnie unosi się podczas wdechu? Jeśli nie, zwolnij i skup się na oddechu; może pomóc wyobrazić sobie, że wypełniasz się powietrzem od stóp do głów.

Każdy jest trochę inny, ale większość z nas potrzebuje co najmniej od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu na dobę. Najlepiej jest wejść w rutynę, aby twoje ciało mogło przystosować się do regularnego cyklu snu i budzenia się. Pomaga to regulować układ hormonalny, który z kolei kontroluje hormony, które rządzą wszystkim, od głodu po utratę wagi.

Czy zauważyłeś bóle utrzymujące się w ciele pomimo zdrowej rutyny? Twoje ciało może podpowiadać, że pora skonsultować się z profesjonalistą. Nie akceptuj, że te bóle są naturalnym faktem w życiu: dobry fizjoterapeuta może dać ci narzędzia, które pomogą ci powstrzymać te drobne problemy przed przekształceniem się w coś poważnego, a może nawet całkowicie powstrzymać ból.